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Il suffit d’une barre puis, de quelques rondelles de fonte pour pouvoir le faire. Voici les meilleurs exercices pour se muscler le dos afin d’améliorer la force, les performances musculaires et la définition des muscles. Un dos large et fort peut vous permettre d’aller loin dans vos activités sportives. Comment bien se muscler le dos ? Quels sont les meilleurs exercices pour muscler les dorsaux, es trapèzes et les lombaires ? Dans cette rubrique, vous trouverez de nombreux exercices de musculation pour le dos, et également de nombreux conseils pour les réaliser correctement et obtenir, enfin, un dos large et massif ! Exercice Abdominaux; Exercice bras; Exercice dos; Exercice épaules; Exercice jambes; Exercice pectoraux; Boutique. Protéines; Acides Aminés; Sèche et minceur; Santé et vitamines. Les mouvements de traction verticale, tels que la traction classique (mains en pronation), sont des mouvements de base indispensables à vos séances d’entraînement. Le pull-over est un exercice de musculation quelque peu controversé. Le tirage horizontal permet de muscler le dos en épaisseur et lui donner du relief. Le pull over permet de muscler le haut du dos et les pectoraux tout en « ouvrant » la cage thoracique. A cet effet, c’est un exercice très intéressant à réaliser dans le cadre d’une correction de posture. Le développé militaire (military press) est un exercice qui permet de solliciter les muscles des épaules, des pectoraux, du haut du dos, des triceps et de la ceinture abdominale, ce… Développé Arnold. L’intérêt de ce programme de musculation du dos est qu’il permet de travailler un maximum de muscles en un minimum de temps. Les 4 exercices par séance vous permettront de boucler votre entraînement en moins d’1h, échauffement compris. Exemple de programme de musculation pour le dos pour pratiquant débutant : Exercice dos pour pratiquant débutant. Traction à la poulie haute prise large devant. 4 séries de 8 à 12 répétitions. Rowing à un bras avec haltère. 4 séries de 8 à 12 répétitions. Rowing assis à la poulie basse en supination. Levé de bras à 90° avec un haltère. Pour solliciter la partie supérieure de votre dos, pliez les genoux, abdominaux contractés. Levez le bras à 90° avec un haltère léger et faites-le ensuite passer dans le prolongement de votre tête. Ce mouvement en arc de cercle est à pratiquer en douceur. Lire également : Renforcer son dos avec ses exercices sans matériel. Pour faciliter vos sessions d’entraînement, on a catégorisé les exercices de musculation du dos selon les zones qu’ils font travailler. Avec des exercices adaptés pour le dos, tu soutiens tout ton buste et soulage ta colonne vertébrale. Nous t’avons réuni 8 exercices afin que tu puisses muscler ton dos efficacement, et ainsi améliorer ta posture en général. Pourquoi faut-il s’entraîner le dos ? Après les jambes, le dos est le deuxième plus grand groupe musculaire. 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